piatek 3

Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham X 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal X 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico X 5. Manchester Utd - [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 1 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal X 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester Utd [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea X 4. Liverpool - Real X 5. Panathinaikos - Villarreal X Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal X 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 2 5. Manchester Utd [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 1 4. Liverpool - Real 2 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal 1 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico X 5. Manchester Utd [...]

Sroda: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 2 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 Przedramie : podciaganie nadgarstakmi sztangi do [...]

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace X 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp X 5. Ruch - Zagłębie Lubin x Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco 2 3. Polonia Warszawa - Cracovia X 4. St. Etienne - Werder 2 5. Ajax - [...]

Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 1 3. Toulouse - Lille x 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin x Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco x 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder x 5. Ajax - [...]

Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace X 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin 2 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco 2 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder 2 5. Ajax - [...]

Klata , wyciskanie lezac 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 3 serie wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 ?????? i hantlami 4x10 ??????? środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy wywal MC Tric francuskie lezac 4x10 wyciąg [...]

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów X 2. Szachar - CSKA Moskwa 1 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV x 5. Braga - PSG 2 Piątek 20.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kortrijk - Club Brugge 2 2. De Graafschap - Heerenveen 2 3. Moenchengladbach - Bochum 1 4. Piast - [...]

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie gryfu zza głowy 3x20 2.Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x20 3.Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4.Naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x20 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie [...]

[...] pijac od raz po treningu wheya z glutamina (20g B+5g gluty), i po 30-40min jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i 47.5kg? Schudlam, widze po [...]

Apokalipsa, nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twoje uwagi, ale tak to skleiłem: Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol na bramie 12/10 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2A.unosznie sztangielek w bok w staniu 2B.ściąganie wyciągu dolnego do klatki - 3x12 3. [...]

Tydzień: 8/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg [...]

03.04.2009 Piatek A wiec tak dzis byl dzien maksow. W czasie 10 dniowej przerwy niestety zlapala mnie jakas choroba . Temperatura, bolace gardlo i powiekszone migdały. Waga spadla o ok 2kg. A wiec zaczalem od lawki. 32kg/25 43kg/15 80kg/3 90kg/2 103/1 110/1 I atak na rekord 115kg. Niestety sie nie udało, juz przy rozgrzewce czulem ze sztanga [...]